Provate ad immaginare di fare yoga in volo, appesi ad un’amaca di tessuto che pende dal soffitto. Non è fantascienza ma si tratta dell’Antigravity Yoga, una disciplina che combina Yoga e pilates, ma ginnastica ritmica e danza. Gli esercizi e le varie posizioni vengono svolti senza l’azione della gravità.
Cos'è l'Antigravity Yoga?
Questa particolare disciplina venne fondata negli anni Novanta a New York da Christopher Calvin Harrison, regista, coreografo, ballerino, acrobata e professionista fitness. Il termine antigravity, che in inglese significa “contro la gravità”, deriva dal nome dell’attività fondata a New York all’inizio degli anni Novanta da Christopher Calvin Harrison, regista, ballerino, acrobata, coreografo, professionista del fitness, che ha unito i tecnicismi propri dell’atletica con l’aspetto più fantasioso della danza.
L’Antigravity fitness è un metodo fitness brevettato. Liberato dalla sensazione della forza di gravità, il corpo riesce ad eseguire le varie posizioni con maggior profondità. Gran parte della lezione si svolge con un’amaca speciale che pende dal soffitto e con sottofondo musicale.
L'Attrezzatura
L’attrezzo principale è ovviamente l’amaca: una speciale amaca aerea, detta anche altalena aerea da yoga, oppure trapezio da yoga, e anche imbracatura da yoga. Harrison prese ispirazione osservando otto amache appese sotto un gazebo. Furono esse a dargli l’idea di utilizzare tessuto elastico per eseguire acrobazie e allenamenti specifici in sospensione. L’oggetto più importante nell’Aerial Yoga è, però, l’amaca che deve essere progettata per supportare più del proprio peso. Inoltre, i prezzi variano notevolmente, da un minimo di 60 euro fino a un massimo di oltre 100 euro, per i modelli di fascia alta.
Benefici dell'Antigravity Yoga
Numerosi gli effetti benefici dell’Antigravity Yoga. Aspetto che consente di eseguire gli asana in modo più immediato e con minore sforzo, anche quelli inversi, molto frequenti in questo tipo di yoga. Tra gli altri benefici ricordiamo l’allungamento della colonna vertebrale, anch’esso dato dal sostegno dell’amaca, e il rafforzamento dei muscoli delle gambe, delle braccia e, in generale, della parte superiore del corpo.
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- Primo tra tutti, l’assenza del rischio di traumi, dovuto al fatto che lo sforzo muscolare, grazie alla sospensione e al sostegno dell’amaca, non è a carico della colonna vertebrale.
- dare più eleganza e fluidità ai movimenti.
- sviluppare e migliorare l’equilibrio.
- acquisire più fiducia e sicurezza (l’essere in volo non è affatto scontato).
- alleviare stress e ansia.
Quando eseguiamo esercizi in sospensione, l’amaca diventa il nostro sostegno, alleggerendoci dal peso delle tensioni e sforzi muscolari. L’attività fisica in sospensione permette di percepire meglio i muscoli e gruppi muscolari coinvolti nell’esercizio. Quando eseguiamo le inversioni, la nostra colonna vertebrale si allunga e le vertebre si riallineano. Non solo diventiamo più alti, ma contribuiamo a mantenere il giusto distanziamento dei dischi, che a sua volta garantisce un funzionamento ottimale del sistema nervoso. Allenarci in assenza di gravità ci permette infatti di agire in profondità sui muscoli posturali.
Gli esercizi che compongono L’Aerial Yoga sono in grado di far lavorare tutte le parti del corpo, in particolare i muscoli addominali, dorsali e le braccia, oltre a tonificare girovita, gambe e glutei. Praticare lo Yoga in sospensione crea un effetto “massaggiante” su tutto il corpo, particolarmente benefico per la circolazione e per il nostro sistema linfatico.
È ideale per quanti praticano lavori sedentari e/o necessitano di rilassare la schiena e/o migliorare la postura. In sostanza, i praticanti riescono ad eseguire gli asana facilitati dal sostegno dell’amaca. Nell’Antigravity Yoga, le posizioni vengono associate a tecniche mutuate dal Pilates e dalla danza che, unite tra loro, sono in grado di lavorare sul corpo adeguando le compressioni date dalla gravità. Denominatore comune con lo yoga è il contrasto allo stress mediante il rilassamento del corpo e della mente.
Asana nell'Antigravity Yoga
Durante una lezione di antigravity yoga, si possono sperimentare diverse posizioni (asana), tra cui:
- Cane a testa in giù: Posizione spesso usata in fase di riscaldamento. Piegate l’amaca col tessuto appoggiato a livello delle ossa dei fianchi.
- Cammello: Seduti all’interno dell’amaca, distendete anche la schiena in modo che la testa sia parallela al pavimento.
- Pesce:
- Sedia: Col tessuto avvolto sotto le ascelle e le scapole, mantenete i piedi ben saldi a terra, quindi estendete le braccia.
- Albero: Con il corpo sostenuto dall’imbragatura, inserite un piede nello swing e tenendovi su tutti e due i lati dell’amaca, cercate il vostro equilibrio. Una volta che vi sentite pronti, sollevate l’altro piede e piegate il ginocchio, portando la gamba attorno alla parte anteriore del tessuto così da posizionare il piede sulla coscia.
- Inversion spiderman: Partendo dalla posizione seduta sull’amaca, ruotate la testa in giù come a dover effettuare una capriola. Mantenete la posizione con la forza delle gambe e lasciate le braccia libere.
- Mezzo piccione: Una gamba piegata è a terra mentre una gamba è allungata nell’imbracatura.
- Cocoon: alias la posizione del rilassamento, che di solito chiude la lezione.
Controindicazioni
Non tutti possono praticarlo. Nell’Antigravity Yoga, proprio per il fatto di essere sospesi, si eseguono numerosi asana inversi. Prima di iniziare è quindi importante considerare le controindicazioni:
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- sei incinta
- soffri di epilessia
- hai problemi al cuore
- hai la pressione alta
- soffri di glaucoma
- avverti dolori agli occhi
- hai subito infortuni al collo
Infatti, non è consigliato per le persone con determinate condizioni cardiache, perché aumenta la pressione sanguigna e diminuisce la frequenza cardiaca. Chi pratica lo yoga sa molto bene che non esiste una sola tipologia, anzi ce ne sono tantissimi. La pratica tradizionale, negli anni, si è evoluta e mischiata con diverse idee ed esercizi da altre discipline e non solo.
Come si svolge una lezione?
Una lezione di Antigravity Yoga ha una durata di circa 45 minuti e, come detto, viene svolta con una speciale amaca appesa al soffitto, che consente di eseguire i movimenti senza i vincoli imposti dalla forza di gravità. Le lezioni, in genere, sono accompagnate da musica in sottofondo.
Una lezione tipo si svolge in più fasi:
- concentrazione
- riscaldamento (in genere in questa fase l’amaca viene usata come una sbarra e serve, mediante l’esecuzione di movimenti lenti, per attivare i muscoli addominali, dorsali e dei glutei
- l’esecuzione degli asana con l’amaca (sia con esercizi a terra sia in sospensione)
- rilassamento profondo, che, prendendo il posto del tradizionale savasana, risulta facilitato dall’essere accolti e “coccolati” dalla morbidezza dell’amaca.
Consigli utili
Per tutti gli stili yoga consigliamo sempre di affidarsi a un insegnante; per l’Antigravity Yoga non è un semplice consiglio, ma una vera e propria raccomandazione. Infatti, praticare Antigravity Yoga a casa è pressoché impossibile, a meno che tu disponga di spazi molto ampi, dell’attrezzatura necessaria e di una profonda conoscenza della tecnica.
Si consiglia di indossare indumenti sportivi ben aderenti e coprenti perché le corde e le sete dell’amaca possono sfregare contro la pelle. Minore è l’ostruzione e il contatto diretto con la pelle, meglio è. Indossare pantaloni aderenti tipo leggings che non intralcino i movimenti e T-shirt a maniche lunghe o corte. Gambe e ascelle devono essere coperte.
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In ogni caso, ecco i consigli che diamo sempre, a prescindere dallo stile yoga praticato: primo tra tutti, per noi di fondamentale importanza, è quello di ascoltare il proprio corpo, senza chiedere troppo a se stessi. E senza forzarsi e sforzarsi mai. Quindi, se ti sei avvicinato da poco alla pratica dello yoga, ti consigliamo di prendere un po’ di dimestichezza con la disciplina, per poter poi sperimentare l’Antigravity Yoga in scioltezza e sicurezza. Ti consigliamo anche di non improvvisare, soprattutto se sei agli inizi.
Peraltro, per uno stile come l’Antigravity Yoga, è necessario rivolgersi a un centro yoga specializzato: questo è infatti uno stile che necessita di spazi ad hoc e di attrezzature specifiche; insomma di una location che non si può allestire in modo estemporaneo.
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