Lo spinning è un'attività sportiva molto gradita che aumenta la resistenza e l’elasticità, migliora il metabolismo energetico e aiuta in modo consistente a perdere peso e dimagrire. Molte donne vi rinunciano nel timore di vedersi ingrossare troppo le gambe, ma con le giuste accortezze, è possibile ottenere risultati sorprendenti.
I Benefici dello Spinning per il Dimagrimento e la Tonificazione
1. Attivazione del Metabolismo Basale
Prima di tutto, per perdere peso bisogna attivare o riattivare un buon metabolismo. Con lo spinning è possibile dimagrire molto e nel modo giusto, perché si attiva il metabolismo che aiuta a perdere peso. Dopo un intenso allenamento di spinning, e soprattutto nelle ore e giorni successivi, il nostro corpo brucia più calorie del solito e di conseguenza aumenta il tasso metabolico. Infatti, lo spinning fa dimagrire ed è proprio una di quelle attività ad altissima intensità, in grado di provocare il cosiddetto shock metabolico, una modificazione drastica nel nostro organismo, della dieta o del consumo energetico, che porta nel tempo ad aumentare il metabolismo basale. Questo significa consumare calorie anche a riposo.
2. Tonificazione Muscolare
Per aumentare il metabolismo basale e per definire meglio le curve del corpo è necessario che l’attività sia non solo volta al consumo delle calorie ma all’aumento della massa magra. A livello di potenziamento muscolare e tonificazione, lo spinning permette di lavorare in maniera omogenea e raggiungere risultati ottimi in poco tempo. I muscoli più coinvolti durante l’allenamento spinning sono quelli della coscia, i glutei e la parte posteriore e inferiore della gamba. Oltre a questi, vengono fatti lavorare anche i tendini del ginocchio, per prevenire l’artrosi.
3. Miglioramento dell'Ossigenazione
Anche se siamo ancora giovani è bene iniziare presto a pensare al futuro, per assicurarsi una terza età di salute e benessere. Il lavoro aerobico proprio delle attività ad alta intensità come lo spinning fa dimagrire ma non solo, fa lavorare al meglio cuore e polmoni perché mette in atto nell’organismo un processo di resistenza basato sull’ossigenazione continua. Durante l’esercizio aerobico, l’ossigeno viene immagazzinato e utilizzato dai muscoli, che sotto sforzo ne hanno bisogno per reggere il ritmo. Se questo processo viene svolto dall’organismo in maniera efficiente, lo stato di salute migliora.
4. Stimolazione della Circolazione
Lo spinning aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe. Se siete una di quelle donne che combattono contro questa piaga del genere femminile (sono davvero poche le fortunate che non hanno questo problema), lo spinning può essere veramente d’aiuto, soprattutto per chi le ha provate proprio tutte ma la buccia d’arancia non va via, anche se il peso è quello giusto e il tono muscolare buono. Sembra impossibile, tuttavia, non è vero che non c’è niente da fare; è possibile sconfiggere la cellulite andando a colpire la ritenzione idrica.
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5. Riduzione dello Stress
Non tutti sanno che lo stress non fa ingrassare perché si mangia di più, ma perché si assimila di più. Tutta colpa dell’ormone neuropeptide Y (Npy) che, in condizioni di stress, determina l’accumulo di maggiori quantità di grasso nelle cellule del tessuto adiposo. Perciò tutti in palestra a fare spinning! Musica, divertimento e sudore.
Come Funziona lo Spinning
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando a sua volta, detta i ritmi di pedalata e fornisce le indicazioni agli atleti. Si porta idealmente il ciclista in un viaggio immaginario, in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica. Le lezioni di spinning hanno una durata massima di 50 minuti/1 ora ed offrono un ottimo allenamento, con un alto dispendio calorico, migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio. Considerato tra gli sport più brucia calorie in assoluto, lo spinning è ideale per chi vuole tornare in forma e bruciare i grassi in eccesso.
Durante una sessione sportiva particolarmente intensa come lo spinning, nel picco dello sforzo, il nostro organismo utilizza i depositi di glicogeno. Bisogna aumentare l’intensità fino a quando il nostro corpo, finita la benzina, inizierà a consumare le riserve energetiche che aveva messo da parte per i periodi di “carestia”. Proprio perché il corpo lavora in economia e cercando di preservare le funzioni vitali ottimali, è molto difficile che utilizzi le riserve energetiche senza motivo.
Spinning e Dimagrimento: Cosa Sapere
Nonostante ciò, tocca fare una precisazione: come leggiamo su My Personal Trainer, infatti, con lo spinning assistiamo ad un elevato dispendio energetico. Il dimagrimento avviene quando il bilancio energetico è negativo; in poche parole, quando si mangia in maniera insufficiente rispetto a quanto si consuma durante la giornata. Allenandosi con lo spinning si può aumentare, quindi, il dispendio calorico; tuttavia, questo può favorire il dimagrimento solo se la variabile dell'energia rimane costante o non aumenta al punto da creare un bilancio neutro.
Per perdere peso è necessario consumare più calorie di quelle che vengono introdotte nell’organismo attraverso il cibo. Vi sarete sicuramente chiesti, almeno una volta, se lo spinning fa dimagrire. La risposta è sì, grazie all’alto dispendio calorico, che si aggira intorno a 500 calorie a seduta. Il meccanismo per cui lo spinning fa dimagrire si basa sul principio di overload, ovvero del sovraccarico. Durante la lezione di spinning il lavoro anaerobico compiuto sotto sforzo e il grande dispendio calorico permettono di aggredire i depositi di grasso.
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Lo Spinning Ingrassa le Gambe? Sfatiamo i Miti
Ciò nonostante molte donne vi rinunciano nel timore di vedersi ingrossare troppo le gambe. È risaputo che, per una donna, avere gambe dritte, lunghe, proporzionate, affusolate, cesellate ma non muscolose è un requisito estetico molto importante. Lo spinning ingrossa le gambe? Dipende. Prendendo in esame una persona sedentaria, potremmo definire con certezza che la pratica dello spinning determinerebbe un'ipertrofia funzionale di base - talvolta identificata come tonificazione, anche se il concetto è leggermente diverso. Va anzitutto specificato che molte donne confondono l'effetto "pumping" post-training con l'ipertrofia vera e propria.
Di fatto trattasi di un'attività aerobica, intervallata, che raggiunge picchi di alta intensità. Questo vuol dire che sollecita tutti i metabolismi energetici, ad eccezione dell'anaerobico alattacido - il quale sfrutta l'azione del creatin fosfato - invece tipico del culturismo e degli sport di forza massimale o di velocità pura di breve durata. Quindi: Lo spinning non fa ingrossare le gambe? L'ipertrofia, che è legata a un aumento della sezione delle fibrocellule, è comunque di tipo multifattoriale. Se prendiamo in considerazione lo sforzo muscolare dello spinning potremmo certamente definire che racchiude tutti gli elementi sopra citati. Ciò non significa tuttavia che possa favorire l'ipertrofia in maniera più efficacie rispetto alle attività tradizionalmente impiegate allo scopo.
Concludendo: lo spinning ingrossa le gambe ma non tanto quanto le discipline di forza o specifiche per aumentare la massa muscolare. Ad una ragazza questo aumento potrebbe comunque risultare eccessivo; in tal caso è necessario verificare l'entità del pannicolo adiposo sovrastante e valutare la possibilità di ridurlo (dimagrire).
Come si Svolge un Allenamento di Spinning?
La risposta è sì! Lo spinning simula movimenti e posizioni del tradizionale ciclismo su strada (salite, discese, sprint) e pone al centro dell’allenamento la variazione dinamica di tutti questi ritmi. La sessione di spinning è tipicamente accompagnata dalla musica.
Un allenamento di spinning, infatti, è caratterizzato da momenti di alta intensità in cui ci si sottopone ad uno sforzo. Se l’idea di una sessione di spinning ti attrae o se conosci già la disciplina e stai cercando un fitness club dove praticare spinning nel modo giusto, Accadueò Club è la palestra a Milano che fa per te.
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Le principali posizioni utilizzate durante una lezione di spinning includono:
- Seated flat: Andatura lenta da seduti, la posizione base.
- Running o standing flat: In piedi in piano, anche detto "running".
- Jumps o lifts: Salti.
- Seated climb: Salita seduti.
- Standing climb: Salita in piedi.
Spinning e Cellulite: Un Valido Aiuto
Lo spinning è uno sport che può aiutare a combattere la cellulite e prevenirla ma, affinché porti risultati concreti, deve essere abbinata a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita sano. Una lezione di 45 minuti di spinning permette di bruciare dalle 400 alle 700 calorie, praticarlo almeno 2 volte a settimana, aiuta a velocizzare l’eliminazione della ritenzione idrica e della cellulite.
Consigli Utili per Massimizzare i Benefici dello Spinning
- Regola la resistenza della cyclette: Preferisci una pedalata agile ad una bassa resistenza per lunghi tratti dell’allenamento.
- Controlla la frequenza cardiaca: Assicurati di non uscire mai al di fuori del range (60 - 75%).
- Mantieni una corretta posizione bio-meccanica: Assicurati che la posizione sulla bici sia corretta per evitare disagi.
- Utilizza un abbigliamento adeguato: Scegli un vestiario comodo che favorisca l'evaporazione del sudore e non limiti i movimenti.
- Sincronizza la pedalata con la musica: Questo stimola a lavorare più duramente e motiva ad aumentare e accompagnare i recuperi.
Spinning vs Cyclette: Quali Sono le Differenze?
La principale differenza sta nel fatto che usare la spin bike è molto più faticoso che fare la cyclette. Con la prima, vengono sollecitati più gruppi muscolari (gambe, braccia, dorso, glutei), mentre la cyclette si focalizza solo su gambe e cosce. Questo avviene anche perché la spin bike, a differenza della cyclette, è regolabile in verticale e orizzontale, mentre nella cyclette si resta sempre con la schiena dritta.
Controindicazioni dello Spinning
L’indoor cycling è sconsigliato in caso di patologie preesistenti come:
- Obesità
- Problemi cardio-vascolari
- Problemi alla schiena
- Problemi alle ginocchia
- Patologie a carico dei tendini, cartilagini o delle articolazioni delle anche
- Fratture ossee ancora in fase di rimarginazione
Se è da molto che non fai sport, inizia con allenamenti meno intensi e di durata più breve. In caso di dubbi sul tuo stato di salute, consulta prima il tuo medico.
Tabella: Benefici Chiave dello Spinning
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dimagrimento | Alto dispendio calorico e attivazione del metabolismo basale. |
| Tonificazione | Lavora in maniera omogenea su cosce, glutei e gambe. |
| Circolazione | Aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione. |
| Ossigenazione | Migliora la funzione di cuore e polmoni attraverso un processo di resistenza basato sull'ossigenazione continua. |
| Riduzione dello Stress | Musica, divertimento e sudore aiutano ad alleviare lo stress. |