Voglio dimagrire! È la frase che spesso ci diciamo dopo periodi di festività in cui ci concediamo più libertà a tavola. Come dimagrisco? È la domanda che segue subito dopo. Seguire uno stile di vita sano, fare attività fisica e mantenere una dieta varia ed equilibrata è, innanzitutto, un atto d'amore verso noi stessi perché ci tiene in salute. Molte persone si chiedono come dimagrire in fretta; la prima attività da fare a riguardo è sicuramente quella di svolgere un allenamento cardiovascolare, bruciare quindi più calorie di quelle che si ingeriscono. Un ottimo alleato per allenarsi quotidianamente, nella comodità della propria casa, ottimizzando così al meglio il proprio tempo, è il tapis roulant.
Perdere peso non deve essere complicato, e un tapis roulant può diventare il tuo migliore alleato. Che tu sia alle prime armi o stia tornando a fare attività fisica dopo un po’, allenarsi con il tapis roulant è un modo semplice ed efficace per bruciare calorie e rimetterti in forma. In questo articolo, ti propongo un programma per principianti di 30 minuti al giorno, con un mix di camminata e corsa, e qualche trucco su velocità e inclinazione per massimizzare i risultati. Pronto a iniziare il tuo percorso per dimagrire con il tapis roulant? Scopriamolo insieme!
Perché il Tapis Roulant è Perfetto per Dimagrire?
Camminare o correre su un tapis roulant brucia calorie in modo controllato e personalizzabile. Puoi regolare velocità e inclinazione per adattarlo al tuo livello, e non devi preoccuparti del meteo o di terreni sconnessi. Una persona di 70 kg può bruciare tra 200 e 300 calorie in 30 minuti di camminata veloce, e anche di più con la corsa. Il segreto? Costanza e un piano ben strutturato.
L'allenamento cardio, infatti, è il modo migliore per perdere peso perché, se svolto nel modo corretto, permette di consumare massa grassa. Un allenamento costante, associato ad un'alimentazione corretta e completa, vi permetteranno di iniziare un processo di dimagrimento che manterrà i risultati ottenuti nel lungo termine.
Iniziate sempre con 5 minuti di riscaldamento per far percepire al corpo che state mettendovi in movimento. Procedete lentamente e aumentate man mano la velocità. Successivamente, se siete principianti, potete mantenere una camminata veloce, alternandola a piccole sessioni di corsa da circa 1:30 minuti. Terminate il vostro allenamento con una sessione di defaticamento per abbassare i battiti cardiaci in maniera graduale.
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Programma per Principianti: 30 Minuti al Giorno
Ecco un programma semplice da seguire 4-5 volte a settimana. Non serve essere un atleta: inizia piano e aumenta l’intensità quando ti senti pronto.
- Riscaldamento (5 minuti): Cammina a passo tranquillo per sciogliere i muscoli e prepararti.
- Camminata Veloce (15 minuti): Aumenta il ritmo fino a sentirti leggermente affannato, ma senza esagerare. L’inclinazione simula una salita leggera, facendo lavorare di più gambe e glutei.
- Intervalli Corsa/Camminata (5 minuti): Se te la senti, prova a correre per 1-2 minuti, poi torna a camminare veloce per 1 minuto. Ripeti questo intervallo 3-4 volte.
- Defaticamento (5 minuti): Rallenta e cammina piano per normalizzare il battito e rilassarti.
Totale calorie bruciate: Circa 200-250, a seconda del peso e dell’intensità. Dopo un mese, potresti perdere 0,5-1 kg solo con questo programma, combinandolo a una dieta sana.
Per dimagrire con il tapis roulant, occorre eseguire un workout di almeno 30 minuti. Questo perché durante i primi 20 minuti di sforzo, il corpo utilizzerà come fonte di energia il glucosio.
Consigli su Velocità e Inclinazione
- Velocità: Parti da un ritmo che ti fa parlare senza fiatone (circa 5-6 km/h per la camminata).
- Inclinazione: Una pendenza del 2-3% è perfetta per i principianti: simula una passeggiata in salita e aumenta il consumo calorico del 10-20%.
Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore o stanchezza eccessiva, rallenta. La chiave per allenarti con il tapis roulant per dimagrire è la regolarità, non l’intensità estrema.
Un allenamento efficace, inoltre, deve essere impostato con una determinata percentuale di pendenza. Vi consigliamo, quindi, di optare per un tapis roulant con inclinazione elettrica, in cui è facilmente impostabile, anche durante la sessione di camminata/corsa, un livello di pendenza per simulare una camminata in salita.
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Quale Tapis Roulant Scegliere?
Per questo programma, ti serve un modello semplice ma affidabile.
- TOORX TRX Power Compact S: Velocità fino a 16 km/h e inclinazione elettrica al 12%, perfetto per camminate veloci e corse leggere.
- Horizon T-R01: Con un motore da 2 HP e velocità fino a 16 km/h, offre un’inclinazione manuale fino al 6% e una superficie di corsa comoda (43 x 120 cm). Ideale per principianti che cercano semplicità e solidità.
Esempio di Scheda di Allenamento Cardiofitness
Di seguito, viene fornito un esempio di scheda di allenamento cardiofitness:
| Durata | 8 settimane |
|---|---|
| Mezzi di allenamento | Bike, tapis roulant e step |
| Obiettivo | Svolgere attività cardiovascolare per dimagrire |
| Frequenza cardiaca allenante | 120-150 battiti/minuto |
| Età | 30-40 anni |
| Stato fisico | Sedentario |
| Allenamenti a settimana | 2 o 3 |
| Livello | Basso |
Un programma di corsa per dimagrire deve partire da un presupposto: ossia bruciare più calorie di quante se ne assumano attraverso l’alimentazione. Ma questo principio non basta: devi anche mangiare in modo corretto per poter raggiungere lo scopo che ti sei prefissato. Non sottovalutare mai l’idratazione, cercare di bere almeno 2 litri di acqua durante l’arco della giornata, in particolare nei giorni di allenamento, per immettere i liquidi persi con la sudorazione.
Consigli Aggiuntivi
- Per evitare la monotonia e massimizzare i benefici, varia la velocità e l'inclinazione durante l'allenamento.
- È importante ascoltare il proprio corpo durante l'allenamento.
- L'uso regolare del tapis roulant può anche contribuire a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
FAQ
Camminare è sufficiente o devo correre?
Camminare veloce (5-6 km/h) è già efficace, soprattutto con inclinazione. La corsa brucia di più, ma non è obbligatoria per i principianti.
Posso allenarmi tutti i giorni con il tapis roulant?
Sì, ma lascia almeno 1-2 giorni di riposo a settimana per recuperare. Alterna con stretching o yoga per evitare sovraccarichi.
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L’inclinazione del tapis roulant fa davvero dimagrire di più?
Sì!
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