L’olio di oliva è il termine generico con cui si indica il prodotto proveniente dalla spremitura dei frutti dell’olivo (Olea europaea). La classificazione dell’olio di oliva si basa su diversi parametri ed è regolamentata dalla legge comunitaria (Reg CEE n.2568/91).
Composizione e Valore Nutrizionale dell'Olio di Oliva
Come avrai notato, l’olio di oliva è composto per la quasi totalità da trigliceridi, e un cucchiaio corrisponde a circa 10g ed apporta 90kcal. Il profilo vitaminico dell’olio di oliva è a favore della vitamina E (18.5mg/100g). L’1% della composizione chimica dell’olio di oliva è rappresentato da fitocomplessi, tra cui: polifenoli, flavonoidi, idrocarburi, steroli, tocoferoli, alcoli e triterpeni.
Il contenuto polifenolico si manifesta con note amare e un retrogusto quasi piccante. Tra i fitocomplessi dell’olio di oliva spiccano l’idrossitirosolo e l’oleuropeina che insieme ad altre componenti minoritarie sono responsabili delle proprietà attribuite al consumo d’olio di oliva. Grazie alla presenza di numerosi composti bioattivi, il consumo di olio di oliva è in grado di influenzare positivamente le funzioni del nostro organismo.
Olio Extra Vergine d'Oliva (EVO): Il Migliore?
L’olio extra vergine d’oliva (EVO) è considerato il migliore perché è ottenuto dalla sola spremitura di olive attraverso un procedimento meccanico che permette di mantenere tutte le proprietà delle drupe. Alla luce di quanto riportato, l’olio EVO si classifica come il condimento con il miglior equilibrio di grassi da preferire per un uso quotidiano.
Moderazione nel Consumo di Olio
A causa dell’elevato apporto energetico, l’olio di oliva può far ingrassare se assunto in quantità superiori al proprio fabbisogno calorico, spesso senza neanche rendersi conto delle effettive quantità utilizzate. Un’ultima considerazione è che tutti gli oli sono alimenti ipercalorici perciò a prescindere dalla loro composizione nutrizionale vanno assunti con moderazione.
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Benefici per la Salute
Il contenuto di polifenoli rende l’olio di oliva un alimento ad alto valore nutrizionale con effetti salutistici di enorme importanza.
Riassumendo le informazioni chiave:
| Quantità Olio | Calorie Approssimative | Componenti Chiave |
|---|---|---|
| 1 cucchiaio (circa 10g) | 90 kcal | Trigliceridi, Vitamina E, Polifenoli, Idrossitirosolo, Oleuropeina |
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